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警惕过量运动导致肾衰竭!
发布时间: 2017-04-18 09:23:41   来源:本网  点击量:3

警惕过量运动导致肾衰竭!


四月不减肥,五月徒伤悲,随着夏季的来临,你身边是否有正在积极参与健身房和各种锻炼项目来达到减肥目的。夏季减肥虽说很重要,但是在运动时候还是要悠着点。过量运动会导致横纹肌溶解症,引发急性肾衰。长沙31岁女汉子连做700个深蹲后肾脏衰竭;中山市29岁小伙子踩了20分钟动感单车后出现肌肉酸痛、双腿无法屈曲,尿成酱油色。

 

1、运动后小便量少且色深要重视

横纹肌是指的心肌和骨骼肌,含有大量的肌红蛋白。肾脏是肌红蛋白的唯一排泄口,正常情况下,血液里的肌红蛋白含量非常少,肾脏负担得起。但是如果运动过猛,骨骼肌受损,细胞壁破了,细胞里的肌红蛋白就会流入血液,通过肾脏排出时容易堵住“出口”,废物就堆积在肾脏里,引起急性肾衰竭。


运动学专家说,很多人运动后都有肌肉酸痛的感觉,横纹肌溶解症的初期症状也是肌肉发酸,如果排尿正常就不用理会,但是如果运动后小便少了、颜色变深就要注意了。

2、运动心率超150次/分 身体可能会吃不消

如何判断运动是否过猛?对普通健身爱好者来说,运动后,心率为每分钟120—150次左右最佳,也叫黄金心率。超过150次/分,身体可能就会吃不消。


“170减去年龄数”,这个公式得出来的数字就是运动后的心率。此外,自我感觉也是掌握运动强度的重要指标。如果出现轻度呼吸急促,感到有点心跳加快、面色微红、出一点小汗就表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪,那么就是超限了。


医生建议,日常锻炼可以记住“1、3、5、7”四个数字,“1”代表每天运动一次,“3”就是每次运动坚持30分钟到60分钟,“5”是指每周运动不少于5次,“7”就是运动后每分钟心跳数是170减去年龄数。

温馨提示:得了急性肾衰后患者在心理上一定不要惊慌 。做好心理辅导。特别要注意急性肾衰竭饮食调养,给自己信心和希望。

 

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